Tipaton? Röökitön? Sokeriton? Kädetön? Pidättäytyväisyyshaasteet uudenvuodenlupauksina

Liikaa darra-aamuja? Liikaa tervaa keuhkoissa? Liikaa ylimääräistä? Liikaa aikaa näytön edessä?

Motivaatiomiehen uudenvuoden haastesarjan viimeisessä osassa hypätään ”paheiden” kimppuun. Ajankohta ei voisikaan olla sopivampi, onhan huomenna edessä uudenvuodenaatto ja notkuvat napostelupöydät kuohuvine juomineen. Ja hyvä niin, nyt on aika juhlia ja se kannattaa tehdä kunnolla. Kysymys kuitenkin kuuluu mitä tehdä sen jälkeen? Mikä tahansa paheesi on, ylihuomenna on aika ottaa siltä valta pois.

Esimerkeiksi olen ottanut Alkoholin, Nikotiinin, Sokerin ja Pornon. Kaikki näistä ovat äärimmäisen addiktoivia, samantien nautinnon antavia aineita ja stimulantteja. Ne kannattaa ottaa kontrolliin, on tavoitteenasi sitten kokonaan eroon pääsy tai vähentäminen.

Sinun ei tarvitse ole addikti kokeillaksesi näitä haasteita. Tavoite on pidättäytyä asioista jotka liittyvät jokapäiväisiin haluihimme, kuten seksiin tai vaikka sosiaaliseen kanssakäymiseen alkoholin kohdalla. Idea on hankkia selväpäisempi näkökulma omiin mielitekoihin, jotta niihin voi myöhemmin ryhtyä omasta päätöksestä eikä mielenjohteesta.

Tipaton

Vanha kunnon kokokansan haaste tipaton on erinomainen tapa puhdistaa kehoa ja antaa maksalle lepohetki, mutta kuukauden pituinen haaste on liian lyhyt: 66 päivää on nimittäin keskimääräisesti se aika, mikä kestää pysyvän tapamuutoksen saavuttamisessa. Tämän takia tipatonkin olisi syytä venyttää vähintään kahden kuukauden pituiseksi. Itse suosittelen vielä lisäkuukauden laittamista: näin varmistetaan tapamuutos. Oppittuasi sanomaan alkoholille ei kolmen kuukauden aikana sosiaalisissa kanssakäymisissä sanomaan alkoholille ei, sen harkitusta käytöstä tulee helpompaa, kun ei tunne sosiaalista painetta juomiseen.

Joten: 3 kk korkki kiinni ja tarpeeksi kova panos kurikavereille, jotka päivittäin tarkistavat haasteessa pysymisen. Etsi myös kurikaveri, joka lähtee itse haasteeseen mukaan. Voin omasta kokemuksesta sanoa, että haaste toimii paremmin kun toinen käy samaa läpi ja on mukana tsemppaamassa.

Röökitön

Tupakoinnin lopettamiseen on maailma vinkkejä pullollaan. Se on miljardiluokan business ja sekä psykologisen että lääketieteellisen akateemisen tutkimuksen vakiokohteita. Lopettamistyylejä ja syitä on monia: terveys, tupakkaan menevä raha, sosiaalinen paine ym. Myös syitä jatkamiseen on monia: kiva tapa, pelko vieroitusoireista, kumppanin polttaminen jne.

Tiedän myös monia jotka ovat ”lopettaneet” tupakoinnin monta kertaa, aina vain palatakseen sätkän ääreen juhlinnan lomassa tai elämän kolauttaessa. Tähän jatkuvaan lopettamiseen valmentaja Peter Sage sanoi erinomaisesti, että henkilön pitää myös lopettaa itsensä tunnistaminen ”entisenä tupakoitsijana”. Tällöin, kun joku murtautuu kotiisi tai kun saat duunista potkut et haekaan lohtua malluaskista, koska et ole enää ”tupakoitsija”.

Joten: Lopeta tupakointi tammikuun ensimmäinen päivä. Kaikkien korvaavien tuotteiden käyttö on kielletty koko haasteen ajan. Poista tietoisesti ”tupakoitsija” titteli persoonallisuudestasi muistuttamalla päivittäin, että et ole vain lopettanut, vaan että olet nyt myös eri ihminen kuin se joka poltti tupakkaa. Häntä ei ole enää olemassa. Ja muista laittaa tarpeeksi panosta ja tehdä tupakointiin palaamisesta niin kivuliasta, että se ei ole mahdollista. Ota kurikaveriksesi se henkilö, jolle valehtelu on kaikista vaikenta ja myös se jonka kanssa vietät eniten aikaa. Anna heille kummallekin 200€ (tai muu summa mikä sattuu tarpeeksi) säilytykseen ja sovi että he päivittäin tarkastavat oletko polttanut tai nuuskannut. Jos kyllä, niin he käyttävät rahat saman tien. Pidä myös huoli siitä, että et vietä aikaa tupakoitsijoiden kanssa. Jos kumppanisi polttaa, ota hänet haasteeseen mukaan.

Ylläpidä haaste maaliskuun loppuun asti, jotta voit olla varma pahimpien fyysisten vieroitusoireiden ylipääsystä. Sitten voit mennä lähimpään kauppaan, ostaa tupakka-askin ja heittää sen roskiin voitokkaan räkänaurun saattamana.

Sokeriton

Sokeri on evolutionäärisesti erittäin mielenkiintoinen ravinnonlähde. Fruktoosi on hedelmissä esiintyvän sokerin muoto joka on ollut saatavilla esi-isille ja äideillemme ainoastaan satokauden lopussa syksyllä hedelmien kypsyttyä. Tästä syystä sokerilla on hyvin tarkka biologinen signaalijärjestelmä kehossamme. Lyhyesti sanottuna se viestii meille, että ”talvi on tulossa, varastoi rasvaa”. Tämän viestin antaminen vartalolle joka aamu appelsiinimehun tai hedelmien muodossa ei välttämättä ole järkevää, ellei suunnitelmissasi ole näiden ravintoaineiden käyttöönotto salilla seuraavan tunnin sisällä.

On tai ei, sokeri on myös erittäin addiktoiva aine ja monella niin sanotusti ”tekee hyvää mieli” tai ”makeahammasta kolottaa”. Sitä suuremmalla syyllä tästäkin aineesta on hyvä ottaa kontrolli ja nauttia sitä silloin kun tietoisesti päättää, eikä silloin kun ”tekee mieli”.

Kaikkea sokeria ei ole pakko sulkea pois ja hedelmien syöminen aamiaisella tai ennen treeniä saattaa olla hyvä idea. Mutta kaikki prosessoidut ja tiivistetyt sokerituotteet kuten makeiset, limut, siiderit ja hedelmämehut on syytä jättää haasteen ajaksi pois. Painotan vielä sitä, että sokerin määrän ja kalorien suhteen appelsiinimehu ja kokis ovat lähes identtisiä.

Eli sama homma kuin nikotiinin ja alkoholin kanssa: 3 kk ajan makeisten, limujen, energiajuomien, jäätelön, makeiden alkoholijuomien, hedelmämehujen ja muiden prosessoitujen sokerituotteiden kielto. Panokseksi voit ottaa esim. jokaisesta nautitusta sokerituotteesta 50€ sakkoa, koko viikon tiskit, kaverisi kämpän vessan pesun ym. Sakon pitää olla tuntuva, ja jos kyseessä on tehtävä, se on suoritettava viikon sisällä rikkeestä.

Kädetön

Sekä porno että sokeri voidaan lukea evolutionäärisesti supranormaaleiksi stimulanteiksi. Samanlaista makeaa tai seksuaalista stimulanttia ei ole luonnossa saatavilla. Ongelmallista tästä tekee se, että vaikka tiedämme, että seksi ei ole todellista, kaikista primitiivisimmät osat aivoistamme eivät eroa tunnista. Tämä johtaa mielihyväkeskusten äärimmäisen voimakkaaseen stimulaatioon pornon katselusta ja sen huomattavaan addiktiiviseen voimaan. Suurkäyttö johtaa vääristyneeseen seksuaaliseen näkemykseen, ajanhukkaan, tehottomuuteen ja toisinaan myös masennukseen. Vääristyneet kuvat seksuaalisuudesta asettavat myös suoritus- sekä ulkonäköpaineita. Porno voi myös olla korvike aidolle seksuaalisudelle, mikä johtaa laiskuuteen ihmiskontaktin etsimisen suhteen ja potentiaalisiin ongelmiin seurustelusuhteiden luomisen tai edes niiden etsimisen kanssa.

Joten: Aika antaa käsien ja sormien (tai kaalimadon) levätä ja kieltäytyä sekä pornosta että masturbaatiosta kuukaudeksi. Kuukauden jälkeen voi ottaa itsetyydytyksen mukaan mutta kaikista stimuloivasta materiaalista (eroottiset novellit mukaanlukien), on pidättäydyttävä ja vasta kolmen kuukauden jälkeen voi miettiä uudestaan.

Seuraavaksi

Nyt vaan juhlia ja uudenvuodenhaasteita valmistelemaan! Käy läpi aiemmat haasteet ja valitse niistä tai suosittele omasi!

Motivaatiomies toivottaa kaikille oikein railakasta uuttavuotta ja eeppisiä elämän mullistavia uudenvuodenlupauksia!

 

LINKKEJÄ JA TYÖKALUJA

Aikaisempi artikkeli haasteissa onnistumisesta

Dr. Lustigin luento sokerista

Stickkk – erinomainen apu haasteisiin  ja panosten laittoon

Peter Sage London Realissa 

Mainokset

Yksi vastaus artikkeliiin “Tipaton? Röökitön? Sokeriton? Kädetön? Pidättäytyväisyyshaasteet uudenvuodenlupauksina

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s